Việc đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến mà nhiều mẹ bầu phải đối mặt trong giai đoạn đầu thai kỳ. Mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu có thể gặp khó khăn trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây đau lưng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ và cách khắc phục hiệu quả nhé.
1. Nguyên nhân mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu
Một trong những khả năng gây ra đau lưng trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là sự thiếu hụt Canxi. Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển xương, răng và cơ bắp, không chỉ cho mẹ bầu mà còn cho thai nhi. Dưới đây là nguyên nhân gây thiếu hụt Canxi dẫn tới mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu mà bạn cần chú ý:
- Nhu cầu Canxi tăng cao
Canxi là một khoáng chất cực kỳ quan trọng trong giai đoạn thai kỳ. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, răng, cơ và thần kinh của thai nhi. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, thai nhi đang phát triển xương và răng đầu tiên. Do đó, mẹ bầu rất cần đến lượng Canxi lớn để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho cơ thể và cả thai kỳ.
- Thay đổi hormone
Sự thay đổi hormone Progesterone trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ Canxi. Do đó, điều này có thể làm cho quá trình hấp thụ Canxi của mẹ bầu trở nên không hiệu quả, gây ra tình trạng đau lưng 3 tháng đầu thai kỳ.
- Triệu chứng buồn nôn và khó ăn
Nhiều mẹ bầu trải qua cảm giác buồn nôn và khó ăn trong giai đoạn 3 tháng đầu, điều này có thể làm giảm lượng Canxi được cung cấp thông qua thực phẩm, gây ra tình trạng đau lưng. Vậy bầu 3 tháng đầu đau lưng có sao không? Chúng có thể dẫn tới sự thiếu hụt Canxi đối với thai nhi, khiến mẹ bầu có thể gặp một số triệu chứng khác như chuột rút, tăng nguy cơ rạn da và khả năng chậm phát triển đối với bé.
2. Thực phẩm giảm đau lưng cho mẹ bầu
Vậy bầu 3 tháng đầu phải làm sao? Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm đau lưng và cung cấp Canxi cần thiết cho mẹ và bé nhé.
- Sữa và thực phẩm làm từ sữa
Sữa và thực phẩm làm từ sữa là nguồn cung cấp lượng Canxi dồi dào. Ngoài ra, chúng không chỉ là nguồn cung cấp Canxi tốt mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác như Protein, vitamin D, và Kali. Do đó, mẹ bầu có thể uống sữa và sử dụng sản phẩm làm từ sữa như đậu nành, đậu phụ, đậu hũ,... hàng ngày để bổ sung Canxi.
https://www.shutterstock.com/vi/image-photo/organic-almond-milk-glass-bottle-near-2258702467
Sữa và thực phẩm làm từ sữa sẽ giúp mẹ bầu cung cấp Canxi
- Rau xanh
Rau xanh cũng là thực phẩm giàu Canxi đối với mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu. Ví dụ, rau cải xanh chứa nhiều Canxi, vitamin K và Acid Folic quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tham khảo thêm rau bina, rau cải xoong, và rau bó xôi để bổ sung thêm dưỡng chất.
https://www.shutterstock.com/vi/image-photo/source-protein-vegetarians-top-view-healthy-1198340449
Mẹ bầu có thể bổ sung Canxi từ rau xanh trong thực đơn hàng ngày
- Hạt hạnh nhân và hạt óc chó
Mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu có thể thêm hạt hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đủ Canxi cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn chứa Magie, Mangan và vitamin E, giúp duy trì sức khỏe cơ bắp và xương khớp. Hạt óc chó cũng là một lựa chọn tốt đối với mẹ bầu. Chúng cung cấp một lượng lớn Canxi cùng với Magie, Protein và dầu béo lành mạnh cho sự phát triển của thai nhi.
https://www.shutterstock.com/vi/image-photo/natural-background-made-different-kinds-nuts-407297545
Các loại hạt cung cấp lượng lớn Canxi
- Cá hồi
Cá hồi là một loại cá biển giàu Canxi và chứa một lượng lớn Omega-3, một axit béo quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Canxi trong cá hồi giúp củng cố xương và răng của bé, đặc biệt là trong giai đoạn thai kỳ 3 tháng đầu. Ngoài ra, Omega-3 có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mẹ bầu, giúp làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Mẹ bầu có thể sử dụng các sản phẩm từ cá hồi như dầu cá hồi hoặc viên nang cá hồi bổ sung Omega-3. Cá hồi còn có thể được chế biến thành nhiều món ngon như cá hồi nướng, cá hồi xào bơ, hoặc cá hồi hấp.
https://www.shutterstock.com/vi/image-photo/raw-salmon-fillets-pepper-salt-dill-566639671
Cá hồi bổ sung lượng lớn Canxi cho mẹ bầu
- Trứng
Trứng là thực phẩm cung cấp Canxi và các Axit Amin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, trứng còn cung cấp một lượng nhỏ vitamin D, để giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ Canxi. Một số khoáng chất khác có trong trứng như Sắt, Kẽm và Selen, cùng với các vitamin như vitamin B12, vitamin A, và vitamin E, giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu thai kỳ.
https://www.shutterstock.com/vi/image-photo/cooking-eggs-deferent-way-like-boiled-2111660753
Trứng là thực phẩm giàu Canxi mà mẹ bầu có thể tham khảo
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ nhiều dưỡng chất quan trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Các dưỡng chất như Axit Folic, Canxi, Sắt, chất xơ và DHA đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Tuy nhiên, ngoài việc
