TDEE là gì?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tất cả năng lượng cần thiết cho hoạt động mỗi ngày của bạn, bao gồm vận động thể chất, ăn, ngủ, nghỉ,...
Xác định chỉ số TDEE sẽ giúp bạn biết rõ lượng calo nên tăng hoặc giảm để đạt hiệu quả cutting (giảm cân) hay bulking (tăng cân). Nói cách khác, TDEE giúp cân bằng năng lượng để đạt được hiệu quả giảm cân nhưng không gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Công cụ tính TDEE Online
Tính lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày
Cho chúng mình xin vài thông tin để tính TDEE cho bạn nhé.
Mục tiêu
- Giảm mỡ
- Tăng cân
- Duy trì
Giới tính
Tuổi
(năm)
Chiều cao
(cm)
Cân nặng
(kg)
Cường độ tập luyện
Ít hoạt động, chỉ ăn đi làm về ngủ
Cân nặng mục tiêu
(kg)
Tốc độ tăng/giảm cân
- Chậm
- Bình thường
- Cấp tốc
Để đạt được độ chính xác cao nhất hãy đo lại TDEE khi bạn thay đổi sinh hoạt hoặc thay đổi thể trạng nhé! Bạn hãy lưu trang này, để mỗi khi cần có thể truy cập nhanh chóng nhé <3
