Công cụ Hebekery
Công cụ tính BMR — Chỉ số khối cơ thể
Tính nhanh chỉ số BMI từ tuổi, chiều cao và cân nặng. Chỉ cần 3 thông tin — kết quả phân loại ngay bên dưới.
Nhập thông tin của bạn
Số liệu chỉ dùng để tính tại chỗ, Hebekery không lưu lại.
Đây là lượng calo cơ thể bạn cần khi nghỉ ngơi hoàn toàn cả ngày. Để biết nhu cầu thực tế (đã tính cả vận động), hãy tính thêm TDEE.
Đọc thêm
Bài viết liên quan
BMR là gì?
BMR (Basal Metabolic Rate — tỷ lệ chuyển hóa cơ bản) là lượng calo cơ thể bạn tiêu hao trong một ngày khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Đây là năng lượng tối thiểu để duy trì những hoạt động sống cơ bản: nhịp tim, hô hấp, điều hòa thân nhiệt và hoạt động của các cơ quan.
Ở phần lớn người trưởng thành, BMR chiếm khoảng 60–70% tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Phần còn lại đến từ vận động và quá trình tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, BMR là con số nền tảng trước khi tính đến nhu cầu calo thực tế của cả ngày (TDEE).
Các yếu tố ảnh hưởng đến BMR gồm tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và tỷ lệ khối cơ. Công cụ phía trên ước lượng BMR theo công thức Mifflin-St Jeor — bạn chỉ cần nhập 4 thông tin cơ bản.
Công thức BMR
BMR khác TDEE thế nào
| Tiêu chí | BMR | TDEE |
|---|---|---|
| Định nghĩa | Calo khi nghỉ ngơi hoàn toàn | Tổng calo cả ngày (đã gồm vận động) |
| Bao gồm vận động | Không | Có |
| Cách tính | Mifflin-St Jeor | BMR × hệ số vận động (1.2–1.9) |
| Dùng để | Hiểu nhu cầu năng lượng nền | Lên kế hoạch khẩu phần theo mục tiêu |
Câu hỏi thường gặp
BMI là gì và dùng để làm gì?
BMI (Body Mass Index — chỉ số khối cơ thể) là chỉ số giúp đánh giá sơ bộ tình trạng dinh dưỡng dựa trên chiều cao và cân nặng. Nó thường được dùng để sàng lọc xem một người thuộc nhóm thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì.
Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?
Theo phân loại của WHO, BMI từ 18.5 đến 24.9 được coi là bình thường (khỏe mạnh). Dưới 18.5 là gầy (thiếu cân), từ 25 đến 29.9 là thừa cân, và từ 30 trở lên là béo phì. Ngưỡng này có thể điều chỉnh nhẹ theo từng khu vực (ví dụ châu Á có ngưỡng thấp hơn).