Thực phẩm giàu calo cùng những thuật ngữ liên quan không còn xa lạ với chúng ta, Bởi nhu cầu tăng cân hay giảm cân bằng cách thức tính calo và nhận biết dinh dưỡng trong các loại thực phẩm ngày càng càng nhiều. Bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về thực phẩm giàu calo là gì và những nguyên nhân dẫn tới tăng cân.
Thực phẩm giàu calo là gì?
Thực phẩm giàu calo hay còn được biết đến là những loại thức ăn chứa lượng calo cao, cung cấp một lượng lớn năng lượng cho cơ thể trong quá trình tiêu hóa. Calo là từ viết tắt của "calorie", được hiểu là đơn vị đo lường lượng năng lượng mà thức ăn mang lại.
Thực phẩm giàu calo
Calo là nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày, nhưng việc bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với lượng calo mà cơ thể tiêu hao trong một ngày có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì và một vài vấn đề liên quan đến sức khỏe của bạn.
Sự thật về việc sử dụng thực phẩm giàu calo gây tăng cân?
Có thể bạn chưa biết, việc tiêu thụ thực phẩm nhiều calo có thể dẫn đến việc tăng cân không mong muốn. Khi cơ thể tiêu thụ năng lượng từ calo vượt quá mức cần thiết, năng lượng dư thừa này sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, gây tăng cân. Cân nặng tăng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,...
Calo trong 1 số loại rau củ
Tuy nhiên, có một vài phương pháp giảm cân ủng hộ việc sử dụng nhiều thực phẩm chứa calo cao như chất béo, tuy nhiên phương pháp này lại nhận được khuyến cáo từ cơ quan y tế, bởi mỗi người chỉ nên hấp thụ 20 - 35% lượng calo dưới dạng chất béo trong một ngày. Ví dụ, cơ thể bạn đang tiêu thụ 2.000 calo/ngày, thì lượng chất béo mà bạn có thể hấp thụ là 400 - 700 calo một ngày, tương đương từ 44 gram đến 78 gam chất béo.
Có thể bạn quan tâm Bánh biscotti bao nhiêu calo? Cách ăn bánh biscotti giảm cân bền vững
Top thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
Thực phẩm chứa calo bao gồm nhóm thực phẩm tốt và không tốt. Vậy, để kiểm soát cân nặng và có chế độ ăn uống hợp lý, nhất định bạn nên biết top các thực phẩm cung cấp nguồn calo tốt cho sức khỏe dưới đây:
-
Các loại hạt: Điển hình như hạnh nhân, hạt lanh và hạt chia chứa nhiều calo và cung cấp protein, chất xơ và chất béo không bão hòa cho cơ thể.
-
Dầu olive: Dầu olive là nguồn calo tốt cho cơ thể, chứa chất béo không bão hòa và có lợi cho tim mạch.
-
Các loại thịt nguội: Như thịt gà, thịt bò chứa nhiều calo và là thức ăn giàu protein, tuy nhiên, nên chọn những phần thịt ít chất béo để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe trong quá trình sử dụng.
-
Dừa và dầu dừa: Thực tế cho thấy, khoảng 90% axit béo trong dừa và dầu dừa thuộc loại bão hòa. Mặc dù vậy, những người tiêu thụ một lượng lớn dừa thường không gặp vấn đề về tim mạch và duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, sử dụng dầu dừa có khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp hạn chế lượng calo tiêu thụ và thậm chí tăng cường sự trao đổi chất lên tới 120 calo mỗi ngày.
Các loại hạt giàu calo và chất xơ
Bạn có thể mua các loại hạt giàu calo, chất xơ tốt tại đây:
sanphamtin_hat-va-qua-say-kho
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giàu calo
Đối với những thực phẩm giàu calo, nó như con dao hai lưỡi có thể giúp bạn cung cấp đủ dưỡng chất cho mọi hoạt động trong một ngày, nhưng cũng có thể khiến bạn mất kiểm soát về vấn đề cân nặng. Vậy nên, đừng bỏ qua các lưu ý này để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
-
Kiểm soát khẩu phần ăn: Tức là quản lý số lượng calo bạn tiêu thụ thông qua các bữa ăn của bạn. Không cần loại bỏ hoàn toàn thực phẩm giàu calo, nhưng hãy ăn chúng một cách “tỉnh táo” để lượng calo dung nạp vào bằng lượng calo tiêu hao.
-
Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Sự kết hợp giữa thực phẩm giàu calo với các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất chắc chắn sẽ giúp cho chế độ ăn uống của bạn đa dạng hơn.
-
Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe: Hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu calo như hạt cơ bản, dầu olive và thịt nguội thay vì thực phẩm giàu đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.
Việc hiểu rõ về thực phẩm giàu calo và các nguyên nhân gây tăng cân sẽ giúp bạn nhận biết được các loại thực phẩm và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối. Việc bạn kiểm soát khẩu phần cho mỗi bữa ăn của mình và lựa chọn thực phẩm một cách thông minh sẽ đảm bảo sự cân bằng giữa việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì trạng thái sức khỏe của bạn một cách tốt nhất. Cũng đừng quên sự đa dạng trong chế độ ăn uống để kích thích sự hứng thú khi bạn thưởng thức bữa ăn của chính mình.
Mong rằng, bài viết này của chúng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về calo và vấn đề cân nặng. Với những chia sẻ này, việc kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng chắc chắn không còn khó như bạn nghĩ. Đừng quên để lại bình luận của bạn dưới bài viết này để trao đổi với chúng tôi về vấn đề trên!
Bình luận