Cách tốt nhất để giảm cân chính là kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục thể thao. Song bạn có thể đẩy nhanh quá trình này bằng cách bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm đốt mỡ. Không chỉ giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, những loại thực phẩm này còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, protein… cho cơ thể.
Thực phẩm đốt mỡ là gì?
Thực phẩm đốt mỡ là loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn. Bởi vậy đây là những thực phẩm giảm cân khá hiệu quả và nhanh chóng.
Một số thực phẩm đốt mỡ
Cách thức hoạt động của các loại thực phẩm đốt mỡ như sau:
-
Một số thực phẩm giàu protein làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn. Protein cũng mang lại một số lợi ích khác cho việc giảm cân như giúp no lâu và ngăn cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ.
-
Các loại thực phẩm khác có thể chứa các hợp chất như caffeine hoặc chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn tập luyện. Một số thực phẩm đốt cháy chất béo có thể ảnh hưởng đến hormone đói và no để giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cơn đói dễ dàng hơn.
Top 5 loại thực phẩm đốt mỡ hiệu quả
Các loại hạt
Các loại hạt được đánh giá là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Chúng bổ dưỡng, giàu đạm, chất béo tốt giúp tạo cảm giác no lâu. Sử dụng các loại hạt sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn cũng như giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa năm 2011 đã phát hiện ra: Sử dụng các loại hạt cho chế độ ăn kiêng trong 12 tuần giúp cải thiện chất lượng ăn uống và không gây tăng cân.
Các loại hạt giúp hạn chế cảm giác thèm ăn
Các loại hạt dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả: Hạnh nhân, hạt óc chó, nho khô,... Đặt mua ngay tại đây:
sanphamtin_https://hebekery.vn/hat-va-qua-say-kho
Cá giàu chất béo
Không chỉ ngon, các loại cá giàu chất béo còn rất có lợi cho sức khỏe. Một số loại cá như: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và các loại dầu cá chứa hàm lượng cao axit béo omega-3, làm giảm viêm nhiễm và nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra, đây cũng là chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Cá hồi là loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe
Một nghiên cứu với 44 người trong 6 tuần cho thấy: Cá nhân có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dầu giảm 0,5 kg cân nặng và giảm cortisol - một loại hoocmon căng thẳng liên quan đến quá trình tích trữ mỡ. Không chỉ vậy, cá còn là nguồn cung cấp đạm chất lượng cao. Sử dụng món ăn có đạm mang tới cảm giác no hơn và tăng tốc độ chuyển hóa đáng kể hơn so với chất béo hoặc tinh bột.
Hầu hết các tổ chức y tế khuyến nghị nên bổ sung 2 bữa (mỗi bữa khoảng 85g) cá chứa nhiều chất béo mỗi tuần để đạt được lợi ích cho sức khỏe.
Cà phê
Cà phê là nguồn chứa caffeine, có khả năng cải thiện tâm trạng và hiệu suất tinh thần, thể chất. Đồng thời đây cũng là thực phẩm đốt mỡ hiệu quả. Trong một nghiên cứu nhỏ: Những người uống cà phê trước 1 tiếng khi tập thể dục đốt cháy gấp gần 2 lần lượng mỡ so với nhóm còn lại. Đồng thời họ cũng có khả năng tập luyện thêm 17% so với nhóm không dùng cà phê.
Thức uống chứa caffeine như cà phê hỗ trợ nhiều cho quá trình đốt cháy calo
Có một nghiên cứu cho cùng một nhóm người sử dụng 100 mg caffeine trong 12 giờ. Người ấy đốt cháy trung bình thêm 150 calo và người mập đốt cháy thêm 79 calo. Để đạt được lợi ích về việc đốt cháy mỡ từ caffeine mà không gây ra tác dụng phụ, bạn không nên tiêu thụ quá 400 mg mỗi ngày. Đây là lượng caffeine tương đương khoảng 4-5 ly cà phê.
Trứng
Bên cạnh giá trị dinh dưỡng cao, trứng cũng là thực phẩm giảm rất tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dùng trứng cho bữa sáng sẽ thúc đẩy cảm giác no trong nhiều giờ. Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần với 21 người đàn ông cho thấy: Những người ăn ba quả trứng vào bữa sáng giảm 16% mỡ cơ thể so với nhóm thí nghiệm ăn bánh mì.
Trứng được đánh giá là thực phẩm giảm cân hiệu quả
Trứng cũng là một nguồn cung cấp đạm chất lượng cao, tăng tốc độ chuyển hóa từ khoảng 20-35% trong một vài giờ sau khi ăn. Một trong những lý do khiến trứng tạo cảm giác no bởi khả năng đốt cháy calo diễn ra trong quá trình tiêu hóa chất đạm.
→ Xem thêm: Muốn Đốt Cháy Mỡ Bụng Chắc Chắn Phải Ghi Nhớ 7 Lưu Ý Này
Dấm táo
Dấm táo giúp giảm cảm giác đói, giảm đường huyết và insulin ở người mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, thành phần chính của dấm là axit axetic - giúp đốt cháy mỡ và giảm lưu trữ mỡ bụng. Có một nghiên cứu với 144 người đàn ông béo phì, họ thêm 2 thìa canh dấm táo vào chế độ ăn hàng ngày trong 12 tuần. Kết quả những người này đã giảm 1,7 kg cân nặng và 0,9% mỡ cơ thể. Dấm táo là một trong thực phẩm đốt mỡ hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu từ 1 thìa cà phê dấm táo pha loãng trong nước và dần dần tăng lên 1-2 thìa canh mỗi ngày để giảm áp lực cho quá trình tiêu hóa.
Bổ sung dấm táo khi nấu ăn giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa
Cách bổ sung thực phẩm đốt mỡ vào chế độ ăn uống hàng ngày
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy xây dựng thực đơn có các thực phẩm đốt mỡ kết hợp các loại thực phẩm ít calo khác. Ví dụ, bữa ăn có thể bao gồm cá giàu chất béo như cá hồi kèm rau cải. Một lựa chọn khác là ăn trứng kèm bánh mì nguyên cám cho bữa sáng.
Hạnh nhân là món ăn vặt healthy
Đối với người ăn chay, bữa ăn chứa thực phẩm giàu chất đạm là một cách hữu ích để hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Kết hợp thực phẩm giúp đốt cháy mỡ với các loại rau là gợi ý hoàn hảo. Còn nếu bạn hay ăn vặt, hãy sử dụng các loại hạt để giúp đốt mỡ nhanh chóng. Hạt dinh dưỡng làm giảm đói và kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn so với các loại khác như sô-cô-la hoặc khoai tây chiên.
Thực phẩm đốt mỡ là một công cụ hỗ trợ hữu ích giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp ăn uống và hoạt động thể thao thường xuyên.
Bình luận