Bật mí top 3 đồ ăn vặt ít calo giúp bạn giảm cân giữ dáng

Bạn thường xuyên cảm thấy đói và luôn chọn cách lắp đầy chiếc bụng bằng một túi khoai tây chiên, bánh quy, sôcôla,.. hay những món ăn nhẹ không lành mạnh khác? Và chắc chắn, những món ăn vặt này đều chứa lượng đường hay dầu mỡ khá lớn, đều đó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Dù vậy, không phải tất cả món ăn vặt đều không lành mạnh. Hiện nay, có rất nhiều đồ ăn vặt ít calo không chỉ làm thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn. Hãy xem các món ăn vặt healthy dưới đây và chọn món yêu thích của bạn nhé!

I. Bảng calo đồ ăn vặt 

Việc kiểm soát và tính lượng calo được nạp vào là khá cần thiết đối với những người đang ăn kiêng hay trong chế độ luyện tập. Nó giúp bạn có thể tính toán và biết được cần nạp số lượng calo bao nhiêu để không bị thừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Trên đây là bảng ước tính và lượng calo thực tế của một vài đồ ăn vặt, lượng calo này có thể khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu, khẩu phần và phương pháp chế biến. Bạn có thể tham khảo để đưa ra chế độ ăn uống lành mạnh. 

Sử dụng các đồ ăn vặt ít calo sẽ tốt cho sức khỏe hơn

II. Sử dụng đồ ăn vặt có tốt không?

Đồ ăn vặt thông thường có lượng calo cao do nó thường chứa nhiều chất béo, đường và muối. Những chất dinh dưỡng này chứa nhiều calo,điều đó đồng nghĩa với việc là chúng cung cấp rất nhiều calo trên một đơn vị trọng lượng. Ăn quá nhiều đồ ăn vặt có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, bạn có thể ăn đồ ăn vặt như một phần của chế độ ăn uống cân bằng chỉ cần đảm bảo luôn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.

Dưới đây là một số lời khuyên để ăn đồ ăn vặt một cách điều độ:

• Hãy đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn, ví dụ như các loại hạt dinh dưỡng, granola, biscotti… các loại bánh ăn kiêng không đường. 

• Chế biến thức ăn theo các đơn giản và hạn chế dùng dầu mỡ hay thêm gia vị, chẳng hạn như chọn khoai tây chiên nướng thay vì khoai tây chiên hoặc chọn sinh tố trái cây thay vì trà sữa sữa.

• Hạn chế uống đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và nước ngọt.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói và là tín đồ của ăn vặt, bạn có thể sử dụng các sản phẩm đồ ăn vặt ít calo đã được cắt giảm đường và thay thế bằng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như các loại hạt, mật ong,... Nó không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn  thèm mà còn cung cấp chất xơ và vitamin cùng rất nhiều lợi ích khác.

Thay thế đồ ăn nhanh bằng đồ ăn vặt ít calo để giữ gìn vóc dáng

Có thể bạn quan tâm: Granola bao nhiêu calo? Cách ăn granola giảm cân bền vững

III. Gợi ý 3 món ăn vặt ít calo cho người ăn kiêng

1. Granola Siêu Hạt

Granola được kết hợp từ yến mạch cán, hoa quả sấy, các loại hạt dinh dưỡng và sử dụng mật ong hoặc các chất tạo ngọt lành mạnh để tạo thành. Nhờ vậy, đây trở thành một trong những đồ ăn vặt healthy được nhiều chị em lựa chọn nhất bởi giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Nó không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn cả chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. 

Granola thường được sử dụng như một loại ngũ cốc ăn sáng, bạn cũng có thể ăn chung với sữa chua, trái cây hoặc sử dụng như một thành phần trong các món nướng. Tuy nhiên, món ăn vặt này cũng có thể chứa nhiều calo và đường nếu bạn không lựa chọn địa chỉ uy tín để sử dụng. Vì vậy, hãy kiểm tra kỹ thành phần của granola và chắc chắn rằng nó có chứa ít đường hay cả chất béo. 

Granola ăn kèm với sữa chua và hoa quả là món ăn yêu thích của nhiều chị em

Bạn có thể tham khảo Granola Siêu Hạt chất lượng tại:

sanphamtin_granola-sieu-hat-vi-truyen-thong-chocolate-matcha

2. Bánh Biscotti

Biscotti là một món ăn ngon và linh hoạt có thể được thưởng thức theo nhiều cách khác nhau. Đây là loại bánh có hình thuôn dài và độ giòn rất hấp dẫn được biết đến từ nước Ý. Các loại bánh biscotti ăn kiêng thường khác loại truyền thống bởi nguyên liệu chính là bột mì nguyên cám, đường, trứng, hạnh nhân cùng bí xanh và mật ong. Nhờ vậy, món ăn vặt này có thể giúp chị em giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể có thể thưởng thức Biscotti cùng với với cà phê, sữa tươi hoặc sữa chua đều rất hấp dẫn.

Biscotti chấm sữa chua rất ngon và tốt cho sức khỏe

3. Thanh ngũ cốc Granola

Cũng giống như Granola, Thanh ngũ cốc được làm từ các loại hạt cùng với mật ong và gạo lứt, sau đó được ép thành hình thanh. Loại bánh ăn vặt này thường có hương vị bùi bùi, giòn tan đầy hấp dẫn. Có thể nói, đây là một món ăn nhẹ phổ biến vì chúng dễ mang theo, tiện lợi và tương đối tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, chúng cũng có thể chứa nhiều calo và đường, vì vậy điều quan trọng là phải chọn những thanh ngũ cốc granola có ít chất này nếu bạn muốn giảm cân. 

Thanh ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại có calo thấp

Đồ ăn vặt ít calo có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh nếu chúng được lựa chọn một cách khôn ngoan. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe, mà vẫn muốn ăn vặt thì có thể tham khảo 3 loại bánh trên đây. Tuy nhiên, dù chúng lành mạnh thì bạn vẫn cần sử dụng một cách có chừng mực nhé.