Granola là hỗn hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh giàu protein tốt cho tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy granola bao nhiêu calo và sử dụng granola giảm cân như thế nào để bền vững.
Hãy khám phá cách ăn granola khoa học cùng Hebekery để ăn kiêng giảm cân lành mạnh nhé!
Granola bao nhiêu calo?
Lượng calo trong các loại granola
Chỉ số calo trong một phần granola sẽ phụ thuộc vào thương hiệu, thành phần cụ thể và lượng granola trong 1 khẩu phần ăn của bạn. Bạn nên xem thông tin dinh dưỡng được in trên bao bì của sản phẩm để thể biết chính xác granola bạn đang sử dụng chứa bao nhiêu calo trong một khẩu phần nhé!
Ở bài viết này mình sẽ cung cấp thông tin về lượng calories của 1 serving size tiêu chuẩn 30g cho bạn ở những loại granola phổ biến nhất:
- Loại granola 30% yến mạch: 135 calo
- Loại granola siêu hạt 15% yến mạch: 160 calo
- Loại granola không yến mạch (mixed nuts): 185 calo
- Loại granola low calories (granola ít calo): 110 calo
Như vậy, 1 serving size tiêu chuẩn 30g granola sẽ cung cấp khoảng 110 - 185 calories tuỳ loại. Nên tuỳ theo nhu cầu calo hàng ngày của bạn bạn có thể lựa chọn cho mình loại granola phù hợp nhé!
Nếu bạn chưa biết nhu cầu calo hàng ngày của mình là bao nhiêu, bạn có tính calo cần nạp hàng ngày tại đây!
Một khẩu phần granola thông thường chứa khoảng 110 - 185 calories
Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo trong granola
Có một số yếu tố có thể làm tăng hoặc giảm lượng calo trong granola bạn cần lưu ý để có thể biết chính xác lượng calo trong phần ăn của mình:
- Thành phần: Loại ngũ cốc, hạt, quả khô và đường có thể sẽ ảnh hưởng đến lượng calo. Một phần granola có thể có nhiều calo hơn nếu chứa nhiều ngũ cốc và hạt giàu chất béo.
- Khẩu phần: Lượng calo trong granola phụ thuộc vào khẩu phần ăn của bạn. Nếu bạn ăn nhiều hơn phần khuyến nghị, lượng calo nạp vào cơ thể cũng sẽ tăng lên.
- Phương pháp chế biến: Lượng dầu và đường trong quá trình chế biến granola cũng có thể gia tăng lượng calo. Mỗi phương pháp chế biến sẽ tác động khác nhau đến lượng calo.
Tỉ lệ các loại hạt có thể làm tăng lượng calo của granola
Cách ăn granola khoa học
Cần chú ý khẩu phần ăn và lượng calo
Khẩu phần ăn và lượng calo cần chú ý là những yếu tố quan trọng khi bạn bắt đầu quá trình giảm cân của mình. Lượng calo trong granola và các loại thực phẩm khác cũng nên được cân nhắc trước khi ăn đấy!
Bạn nên tham khảo khẩu phần ăn khuyến nghị từ nhà sản xuất được ghi trên bao bì sản phẩm. Bạn nên lưu ý rằng nếu tiêu thụ nhiều hơn phần khuyến nghị này, lượng calo vào cơ thể sẽ tăng cao hơn số calo in trên nhãn.
Nên cân nhắc lượng calo trong khẩu phần trước khi ăn
Chọn loại granola giàu chất xơ
Ăn granola đúng cách để tốt cho cơ thể và giảm cân thì bạn cần chọn một loại sản phẩm giàu chất xơ. Bạn hãy đọc nhãn hàng hóa để tìm loại granola có hàm lượng cao và tránh granola chứa nhiều đường.
Granola giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và mức đường huyết ổn định. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn granola được làm từ nguyên liệu tự nhiên và không chứa chất phụ gia hóa học và bảo quản.
Để tăng cường lượng chất xơ, bạn có thể kết hợp granola với các loại trái cây tươi, hạt chia và các loại hạt dinh dưỡng khác. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm granola ngũ cốc tự nhiên tại đây:
Ăn với sữa chua để no lâu hơn
Bạn có thể kết hợp granola với sữa chua để cảm thấy no lâu hơn, bổ sung thêm chất xơ và dinh dưỡng cho cơ thể. Hoặc bạn cũng có thể thử các kết hợp khác tùy thuộc vào sở thích cá nhân và mục đích dinh dưỡng của mình nhé!
Kết hợp granola với sữa để thêm ngon miệng
III. Cách ăn granola giảm cân bền vững
1. Định kỳ và điều chỉnh khẩu phần granola
Bạn nên lập một kế hoạch ăn kiêng granola định kỳ mỗi tuần. Điều này giúp bạn theo dõi lượng calo và năng lượng cơ thể bạn cần.
Bên cạnh đó, tuân thủ hướng dẫn về số lượng calo khuyến nghị trên nhãn hàng hóa. Kết hợp thêm với những nguyên liệu giàu chất xơ, hạn chế lượng đường và lượng chất béo nạp vào cơ thể.
2. Duy trì chế độ ăn cân bằng và vận động nhiều hơn
Bí quyết bền vững trong việc giảm cân, đó là: Giảm cân có 30% nhờ tập luyện và 70% là nhờ chế độ ăn uống. Việc vận động giúp bạn giảm béo được từ bên trong (tức là giảm béo từ tế bào, từ nội tạng) chứ không chỉ trên bề mặt hình thức (như đi hút mỡ).
Vì thế tập luyện là bí quyết giúp việc giảm cân được bền vững hơn, khó tăng cân trở lại và giúp chúng ta có thêm một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời tăng cường sức khỏe hệ tim mạch.
Nếu bạn là một người bận rộn và thật sự không có nhiều thời gian để vận động, tập luyện thì bạn nên đọc thêm bài viết Giảm Cân Văn Phòng Mà Nhân Viên Bận Rộn Đến Mấy Cũng Áp Dụng Được Ngay
Kết hợp chế độ ăn cân bằng với việc luyện tập thể thao
Kết luận: Granola là một loại thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng, nhưng cũng chứa lượng calo khá cao. Chính vì thế, bạn cần có một khẩu phần ăn granola giảm cân hợp lý và kết hợp với chế độ vận động tập luyện hợp lý. Giảm cân lành mạnh và bền vững là một quá trình dài hạn và sẽ không có kết quả nhanh chóng. Vì thế hãy cố gắng và kiên trì và đảm bảo quá trình giảm cân của mình tốt cho sức khỏe nhé!
Bình luận