Freeship toàn quốc đơn từ 299k - Giao 2h HCM
Kiến thức / Giảm Cân Lành Mạnh

Muốn Đốt Cháy Mỡ Bụng Chắc Chắn Phải Ghi Nhớ 7 Lưu Ý Này

Chất béo trong cơ thể được cấu thành từ chất béo ngậm nước, vì thế muốn đốt cháy mỡ bụng ngoài việc ăn ít đi, bạn nên tăng cường việc đốt cháy chất béo, đồng nghĩa với việc tăng tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Nhưng có một điều đáng tiếc: tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể bắt đầu giảm sau 25 tuổi và từ 40 tuổi trở đi, cứ mỗi 10% lại tiếp tục giảm 5%. Sự trao đổi chất của người mập tích nước vốn đã thấp hơn so với người bình thường, bởi vậy sau mốc tuổi ấy, tỉ lệ này của họ còn thấp hơn. Vì thế nếu nắm chắc những lưu ý sau đây, bạn sẽ nâng cao khả năng đốt cháy mỡ bụng của mình.

7 lưu ý để đốt cháy được mỡ bụng

Nhiệt độ

Khi nhiệt độ môi trường rơi vào mức từ 20 đến 30 độ C, sự trao đổi chất nằm ở mức ổn định, khi cao hơn 30 độ C, khả năng trao đổi chất tăng lên, chính vì vậy người miền Nam có xu hướng gầy hơn người miền Bắc. Như vậy xông hơi thường xuyên cũng là một cách hay để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.

Thức ăn thô

Tiêu thụ nhiều thức ăn ở dạng thô có thể tăng tỉ lệ trao đổi chất, ví dụ ngũ cốc thô, vì trong thực phẩm này chứa nhiều xenlulose mang lại cảm giác no lâu. Không chỉ thế, các loại ngũ cốc thô còn khó tiêu hoá hơn, thời gian tiêu hoá cũng lâu hơn so với ngũ cốc đã qua chế biến nên không làm huyết áp tăng đột ngột, kìm hãn được quá trình chuyển hoá năng lượng thành mỡ thừa.

Những loại ngũ cốc thô có thể kế đến như là: Yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt, ... Bạn có thể tham khảo các loại ngũ cốc thô của HeBekery tại đây nhé:

Protein

Trong bữa ăn chắc chắn phải có protein, như vậy sẽ giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất lên mức cao hơn, bởi tiêu hoá protein khó hơn so với carbohydrate và chất béo. Trong năng lượng được protein chuyển hoá thì có đến 33% phần năng lượng được dùng để tiêu hoá protein. Ví dụ nếu như bạn ăn 500g thịt, sẽ chỉ có khảong 300g thịt chuyển hoá thành năng lượng. Vì thể chế độ ăn bao gồm thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành sẽ ít gây ra nguy cơ tăng cân so với chế độ ăn thuần chay. Tuy nhiên chúng ta không nên tiêu thụ quá nhiều protein, như vậy sẽ làm thận phải làm việc quá mức. Mức protein trong bữa ăn chỉ cần từ 10 đến 30% là đủ.

Ớt

Ngoài việc đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể, bạn nên bổ sung thêm ớt vào bữa ăn của mình. Bởi vì chất capsaicin trong ớt có thể kích thích cơ thể tiết ra adrenaline, từ đó làm tăng tỉ lệ trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó đồ ăn cay cũng giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, ngăn chặn cơn thèm ăn.

Chia nhỏ bữa ăn

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tuy cùng một lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhưng nếu chia thành 5 đến 6 bữa một ngày thì so với việc ăn 3 bữa một ngày, tỉ lệ trao đổi chất sẽ tăng lên tới hơn 3 lần. Miễn là khoảng cách giữa mỗi bữa ăn không quá 4 giờ, tốc độ trao đổi chất của cơ thể sẽ duy trì ở mức này không đổi. Hơn nữa cách ăn này khiến cơ thể không bị bỏ đói trong lúc chờ đến bữa ăn tiếp theo, giúp ăn chặn tình trạng thèm ăn.

chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngàyChia nhỏ thành nhiều bữa ăn hơn trong ngày

Tuy nhiên cần lưu ý rằng nếu chia nhỏ bữa thì không được tăng tổng lượng thức ăn của mỗi bữa, bởi nguyên tắc của việc ăn nhiều bữa nhỏ là tổng lượng thức ăn phải được kiểm soát chặt chẽ và chia đều.

Bài tập cường độ cao ngắt quãng

Vận động chính là chìa khoá cho việc tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ bụng. Làm thế nào để cải thiện tình trạng trao đổi chất thông qua tập thể dục? Đó là áp dụng các bài tập cường độ cao ngắt quãng, ví dụ như: kết hợp tập thể dục giữa cường độ cao và cường độ thấp. Cách này hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chạy bộ 1 tiếng liên tục vì bài tập được thực hiện với tốc độ không đồng đều. Chỉ sau một khoảng thời gian, cơ thể sẽ thích nghi với bài tập, sau khi ăn kiêng và giảm được cân, phương pháp sẽ không còn hiệu quả nữa, lý do là bởi cơ thể đã thích nghi với cường độ tập nên không tiếp tục đốt cháy năng lượng. Vì vậy cách tốt nhất chính giữa mỗi 5 phút chạy bộ bạn hãy xen kẽ 30 giây chạy hết tốc lực, để cơ thể có thể đốt cháy năng lượng cấp tốc, từ đó tăng tỉ lể trao đổi chất.

Thực hiện những bài tập với cường độ ngắt quãng

Luyện tập tăng cường cơ bắp

Ngoài việc đi bộ và chạy bộ, rèn luyện sức khoẻ bền là một cách tuyệt vời tăng tỉ lệ trao đổi chất của bạn. Một người thường xuyên tập luyện để nâng cao cơ bắp sẽ có tỉ lệ trao đổi chất cao hơn từ 6,8% đến 7,8% so với người không tập luyện. Vì sự tiêu hao năng lượng diễn ra chủ yếu ở phần cơ, nên cơ thể càng nhiều cơ bắp thì chức năng hoạt động càng cao. Kể cả khi một người có nhiều cơ bắp và nằm im không làm gì thì lượng chất béo được tiêu thụ vẫn nhiều hơn so với người không có cơ bắp. Vậy nên những người càng nhiều cơ bắp lại càng khó tăng cân.

Kết luận: Đốt cháy mỡ bụng không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn chắn chắc hãy ghi nhớ 7 lưu ý trên. Đốt cháy mỡ bụng là một quá trình dài hạn và yêu cầu sự kiên trì và cố gắng của bạn để giảm cân lành mạnh và bền vững nhé!

Bình luận

Bạn có thể sẽ thích

Thực phẩm ăn kiêng giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Một cách để bắt đầu kế hoạch giảm cân lành mạnh chính là lựa chọn thực phẩm ăn kiêng an toàn. Thực phẩm dành cho chế độ ăn kiêng là những loại thực phẩm giúp giảm hàm lượng chất béo, carbohydrate và đường, đồng thời tăng hàm lượng chất xơ và protein. Dưới đây là top những thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả bạn không thể bỏ qua.

05/06/2024 - Trần Quỳnh

Uống Nước Giảm Cân, Hãy Uống Thật Nhiều Nước Tốt

Uống Nước Giảm Cân nghe có vẻ giống như chuyện đùa, nhưng đó lại là sự thật. Chỉ uống nước có thể giảm cân là do thần kinh giao cảm bị kích thích, thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng, làm tăng lượng calo được tiêu hao. Cùng HeBekery tìm hiểu kĩ hơn về công dụng giảm cân khi uống nhiều nưỡc tốt này nhé! Nghiên cứu khoa học về việc uống nước giảm cân Hệ thần kinh giao cảm bị kích thích tức là adrenaline được tiết ra. Adrenaline sẽ kích hoạt hooc-môn nhạy cảm linpase (HSL) có trong mô mỡ,...
13/06/2023 - Trần Quỳnh

Chế Độ Ăn Keto Giảm Mỡ Bụng Gấp 4 Lần Chế Độ Ăn Ít Dầu Mỡ

Chế độ ăn Keto hay chúng ta vẫn hay quen thuộc với tên gọi là chế độ ăn thịt để giảm cân, chế độ ăn này luôn được các nhà nghiên cứu y học quốc tế ủng hộ về tính hiệu quả của nó. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần tại đại học Alabama, Hoa Kỳ cho thấy: Nhóm người ăn theo chế độ Keto giảm được tới 9,7% mỡ, còn người ăn theo chế độ ít dầu mỡ chỉ giảm được 2,1%, và nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chế độ Keto giảm mỡ bụng gấp 4 lần chế...
13/06/2023 - Trần Quỳnh

Tập thể dục giảm cân phải tập mỗi lần hơn 30 phút để hiệu quả nhất

Theo một nghiên cứu từ Hội đồng thể thao Hoa Kì (ACE), giảm cân bắt buộc phải tập thể dục, mà thời gian tập phải từ 30 phút trở lên mới có hiệu quả. Để tiến hành nghiên cứu, họ cấy máy dò vào cánh tay của các tình nguyện viên, sau đó yêu cầu mọi người vận động. Kết quả phát hiện sau 1 phút vận động, lượng đường huyết trong cơ thể các tình nguyện viên đã bắt đầu tiêu hao, sau 10 phút vận động, lưu lượng máu trong mỡ gia tăng, nghĩa là lúc này mỡ cũng đã bắt đầu...
13/06/2023 - Trần Quỳnh
Đạt tiêu chuẩn ISO 22000:2018
Đạt tiêu chuẩn ISO 22000:2018
Nguyên liệu xuất xứ rõ ràng
Nguyên liệu xuất xứ rõ ràng
Vận chuyển toàn quốc siêu tốc
Vận chuyển toàn quốc siêu tốc
Không sử dụng chất bảo quản
Không sử dụng chất bảo quản