Chất béo trong cơ thể được cấu thành từ chất béo ngậm nước, vì thế muốn đốt cháy mỡ bụng ngoài việc ăn ít đi, bạn nên tăng cường việc đốt cháy chất béo, đồng nghĩa với việc tăng tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Nhưng có một điều đáng tiếc: tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể bắt đầu giảm sau 25 tuổi và từ 40 tuổi trở đi, cứ mỗi 10% lại tiếp tục giảm 5%. Sự trao đổi chất của người mập tích nước vốn đã thấp hơn so với người bình thường, bởi vậy sau mốc tuổi ấy, tỉ lệ này của họ còn thấp hơn. Vì thế nếu nắm chắc những lưu ý sau đây, bạn sẽ nâng cao khả năng đốt cháy mỡ bụng của mình.
Nhiệt độ
Khi nhiệt độ môi trường rơi vào mức từ 20 đến 30 độ C, sự trao đổi chất nằm ở mức ổn định, khi cao hơn 30 độ C, khả năng trao đổi chất tăng lên, chính vì vậy người miền Nam có xu hướng gầy hơn người miền Bắc. Như vậy xông hơi thường xuyên cũng là một cách hay để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
Thức ăn thô
Tiêu thụ nhiều thức ăn ở dạng thô có thể tăng tỉ lệ trao đổi chất, ví dụ ngũ cốc thô, vì trong thực phẩm này chứa nhiều xenlulose mang lại cảm giác no lâu. Không chỉ thế, các loại ngũ cốc thô còn khó tiêu hoá hơn, thời gian tiêu hoá cũng lâu hơn so với ngũ cốc đã qua chế biến nên không làm huyết áp tăng đột ngột, kìm hãn được quá trình chuyển hoá năng lượng thành mỡ thừa.
Những loại ngũ cốc thô có thể kế đến như là: Yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt, ... Bạn có thể tham khảo các loại ngũ cốc thô của HeBekery tại đây nhé:
Protein
Trong bữa ăn chắc chắn phải có protein, như vậy sẽ giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất lên mức cao hơn, bởi tiêu hoá protein khó hơn so với carbohydrate và chất béo. Trong năng lượng được protein chuyển hoá thì có đến 33% phần năng lượng được dùng để tiêu hoá protein. Ví dụ nếu như bạn ăn 500g thịt, sẽ chỉ có khảong 300g thịt chuyển hoá thành năng lượng. Vì thể chế độ ăn bao gồm thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành sẽ ít gây ra nguy cơ tăng cân so với chế độ ăn thuần chay. Tuy nhiên chúng ta không nên tiêu thụ quá nhiều protein, như vậy sẽ làm thận phải làm việc quá mức. Mức protein trong bữa ăn chỉ cần từ 10 đến 30% là đủ.
Ớt
Ngoài việc đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể, bạn nên bổ sung thêm ớt vào bữa ăn của mình. Bởi vì chất capsaicin trong ớt có thể kích thích cơ thể tiết ra adrenaline, từ đó làm tăng tỉ lệ trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó đồ ăn cay cũng giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, ngăn chặn cơn thèm ăn.
Chia nhỏ bữa ăn
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tuy cùng một lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhưng nếu chia thành 5 đến 6 bữa một ngày thì so với việc ăn 3 bữa một ngày, tỉ lệ trao đổi chất sẽ tăng lên tới hơn 3 lần. Miễn là khoảng cách giữa mỗi bữa ăn không quá 4 giờ, tốc độ trao đổi chất của cơ thể sẽ duy trì ở mức này không đổi. Hơn nữa cách ăn này khiến cơ thể không bị bỏ đói trong lúc chờ đến bữa ăn tiếp theo, giúp ăn chặn tình trạng thèm ăn.
Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn hơn trong ngày
Tuy nhiên cần lưu ý rằng nếu chia nhỏ bữa thì không được tăng tổng lượng thức ăn của mỗi bữa, bởi nguyên tắc của việc ăn nhiều bữa nhỏ là tổng lượng thức ăn phải được kiểm soát chặt chẽ và chia đều.
Bài tập cường độ cao ngắt quãng
Vận động chính là chìa khoá cho việc tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ bụng. Làm thế nào để cải thiện tình trạng trao đổi chất thông qua tập thể dục? Đó là áp dụng các bài tập cường độ cao ngắt quãng, ví dụ như: kết hợp tập thể dục giữa cường độ cao và cường độ thấp. Cách này hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chạy bộ 1 tiếng liên tục vì bài tập được thực hiện với tốc độ không đồng đều. Chỉ sau một khoảng thời gian, cơ thể sẽ thích nghi với bài tập, sau khi ăn kiêng và giảm được cân, phương pháp sẽ không còn hiệu quả nữa, lý do là bởi cơ thể đã thích nghi với cường độ tập nên không tiếp tục đốt cháy năng lượng. Vì vậy cách tốt nhất chính giữa mỗi 5 phút chạy bộ bạn hãy xen kẽ 30 giây chạy hết tốc lực, để cơ thể có thể đốt cháy năng lượng cấp tốc, từ đó tăng tỉ lể trao đổi chất.
Thực hiện những bài tập với cường độ ngắt quãng
Luyện tập tăng cường cơ bắp
Ngoài việc đi bộ và chạy bộ, rèn luyện sức khoẻ bền là một cách tuyệt vời tăng tỉ lệ trao đổi chất của bạn. Một người thường xuyên tập luyện để nâng cao cơ bắp sẽ có tỉ lệ trao đổi chất cao hơn từ 6,8% đến 7,8% so với người không tập luyện. Vì sự tiêu hao năng lượng diễn ra chủ yếu ở phần cơ, nên cơ thể càng nhiều cơ bắp thì chức năng hoạt động càng cao. Kể cả khi một người có nhiều cơ bắp và nằm im không làm gì thì lượng chất béo được tiêu thụ vẫn nhiều hơn so với người không có cơ bắp. Vậy nên những người càng nhiều cơ bắp lại càng khó tăng cân.
Kết luận: Đốt cháy mỡ bụng không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn chắn chắc hãy ghi nhớ 7 lưu ý trên. Đốt cháy mỡ bụng là một quá trình dài hạn và yêu cầu sự kiên trì và cố gắng của bạn để giảm cân lành mạnh và bền vững nhé!
Bình luận