Dù thể trạng cơ thể bạn đang ở mức độ nào thì cách tốt nhất để giảm cân vẫn là tập thể dục, đây chắc chắn là điều không cần bàn cãi. Nhưng với deadline công việc luôn trực chờ nhân viên văn phòng, nên thời gian để đi tập thể dục thực sự là không có. Thì cách giảm cân văn phòng HeBekery chia sẻ dưới đây sẽ là cách hữu hiệu nhất mà bất cứ nhân viên bận rộn nào cũng có thể áp dụng ngay được. Cùng chúng mình tìm hiểu nhé!
Giảm cân văn phòng - Hãy đứng làm việc nhiều hơn
Khi đó đứng làm việc sẽ có khả năng giảm cân tốt hơn so với việc nhân viên văn phòng chỉ ngồi một chỗ. Bởi vì khi bạn đứng, cứ mỗi phút sẽ tiêu thụ hết 1kcal, đứng 8 tiếng có thể tiêu thụ hết 480kcal, tương đương với năng lượng của 400g cơm.
Trung bình trong một bữa ăn, chúng ta thường sẽ ăn khoảng 2 đến 3 bát cơm, một bát cơm tương đương với 75kcal, như vậy 3 bát là 225kcal. Có nghĩa là chỉ cần bạn đứng khoảng 8 tiếng 1 ngày là bạn đã có thể tiêu thụ hết lượng calo đến từ cơm trong 2 bữa ăn một ngày.
Tại sao đứng lại giảm cân văn phòng tốt hơn ngồi
Bởi vì khi ngồi trọng lượng cơ thể của bạn sẽ đồn vào cột sống, cột sống sẽ chịu lực nhiều hơn gấp nhiều lần so với khi đứng. Đây cũng là nguyên nhân khiến các vấn đề về cột sống và đĩa đệm hiện nay tăng cao là do ngồi quá lâu, dẫn tới các chức năng của cơ bị suy giảm. Không có sự hỗ trợ của cơ bắp, cột sống phải gánh sức nặng của cả cơ thể, cũng chính là nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm.
Nếu bạn đứng làm việc, cột sống sẽ được giảm gánh nặng do có sự hỗ trợ từ các cơ, nên các vấn đề liên quan đến đĩa đệm cũng được thuyên giảm. Điều quan trọng hơn, để duy trì được tư thế đứng, bạn phải huy động toàn bộ các nhóm cơ kháng trọng lực. Cơ kháng trọng lực ở đây thường là các cơ lớn nhất của cơ thể, như cơ bắp đùi (nằm ở má ngoài của đùi, có tác dụng kết nối xương đùi với xương bánh chè), cơ lưng xô (có hình tam giác lớn giúp kéo, bơi, thở),...
Khi đứng các nhóm cơ này bị buộc phải hoạt động, còn khi ngồi chúng được thả lỏng vì không phải đỡ trọng lượng cơ thể. Và chỉ khi hoạt động ta mới có thể tăng lượng calo được tiêu thụ, từ đó giảm cân văn phòng tốt hơn cho những bạn nhân viên thật sự không có thời gian tập thể dục.
Hình ảnh minh hoạ đứng làm việc có thể giúp giảm cân văn phòng hiệu quả
Ngoài ra, khi đứng, máu sẽ khó tuần hoàn về tim hơn do trọng lực của Trái Đất, nên để thúc đẩy máu lưu thông, cơ thể sẽ huy động các cơ, chủ yếu là cơ bắp. Trong quá trình co bóp đẩy máu về tim, cơ bắp cũng cần tiêu hao năng lượng. Khi đứng cơ thể cũng cần điều chỉnh nhịp tim, trung bình nhịp tim của bạn sẽ tăng 10 lần/phút, vì thế có thể đốt cháy thêm 0,7kcal/phút. Đồng thời mạch ngoại biên ở toàn cơ thể cũng co lại, năng lượng tiêu hao từ hoạt động này cũng không hề nhỏ.
Cuối cùng, khi đứng chuyển động của khoang ngực trở nên thông suốt hơn, oxy có thể dễ dàng được hấp thu. So với ngồi, lượng oxy được hô hấp trong 1 phút khi đứng tăng 20%, hít vào nhiều oxy sẽ tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân ngay tại văn phòng.
Bạn đang quan tâm về eat clean, ăn kiêng healthy, giảm cân văn phòng hay chỉ đơn giản là ăn uống lành mạnh hơn, mà chưa biết cách ăn uống như thế nào để hiệu quả và an toàn.
Hãy nhắn tin cho HeBekery để chúng mình tư vấn về chế độ dinh dưỡng, xây dựng một chế độ ăn phù hợp dành riêng cho bạn nhé!
Mong muốn của HeBeKery là mọi người có một lối sống khoa học hơn, khoẻ mạnh hơn và hạnh phúc hơn, vậy nên bạn đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng mình tại đây để được hỗ trợ nhé!
Bài viết được tham khảo từ nội dung của cuốn sách: Để Số Đo Không Là Nỗi Lo của tác giả Đông Đồng.
Bình luận